جستجو برای:
سبد خرید 0
  • خانه
  • ورود یا عضویت
  • خدمات مشاوره ای
  • خدمات روان سنجی
  • خدمات درمانی
  • دوره های پیش رو
  • دوره های برگزار شده
  • نوبت دهی
  • تماس با ما

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت
  • نادر قنبری نادر قنبری

    کارشناس ارشد مشاوره و راهنمایی

    موسس و مدیر مرکز

perm_identity
سبد خرید 0
0
موسسه آموزشی تبیان
  • موسسه آموزشی تبیان
  • روش های پرداخت
  • خدمات مشاوره ای
    • اختلالات یادگیری
    • مشاوره کودک و نوجوان
    • مشاوره فردی
    • مشاوره زوج و خانواده
    • مشاوره پیش از ازدواج
    • کوچینگ
  • خدمات موسسه
    • دوره های آموزشی
      • دوره های پیش رو
      • دوره های برگزار شده
    • نوبت دهی
  • فروشگاه
    • درسنامه
    • کتاب
  • رسانه
    • اخبار
    • مقالات
    • گالری تصاویر
    • گالری ویدیو
    • پادکست
  • درباره ما
    • مشاورین و مدرسین موسسه
    • معرفی مدیریت
    • تماس با ما
ورود و ثبت نام

وبلاگ

موسسه آموزشی تبیان مقالات برای مدیریت خشم چه کنیم؟

برای مدیریت خشم چه کنیم؟

access_time1399/04/11
perm_identity ارسال شده توسط مدیر وب سایت
folder_open مقالات
visibility 1.41k بازدید
مدیریت خشم

خشم یکی از احساس‌های طبیعی انسان‌ است که همه ما آن را بارها در درجات مختلف تجربه کرده ایم. خشم، که به عنوان یک سیستم دفاعی از آن یاد می‌شود، بخشی از مبارزه یا پاسخ بدن، به یک موقعیت برای حفظ بقا است.اما هنگامی که خشم ازکنترل خارج شود، می تواند مخرب باشد و روابط شخصی و کاری فرد را به سمت مشکلات جدی سوق دهد.
خشم تنها یک وضعیت ذهنی نیست. هنگام خشم، بدن هورمون‌های استرس، مانند آدرنالین، نورآدرنالین و کورتیزول را آزاد می‌کند.  ضربان قلب، فشار خون، دمای بدن و ریتم تنفس بالا می‌روند و عضلات نیز منقبض می‌شوند.
مولفه دیگری که درهنگام خشم با آن مواجه هستیم، رفتاری است که از خود بروز می‌هیم.

چیزی که اغلب مردم نمی‌توانند به راحتی آن را تشخیص دهند، این است که خشم یک احساس ثانویه است. یعنی یکی از احساسات اولیه مانند ترس یا ناراحتی می‌توانند در پس خشم خوابیده باشند. ترس شامل مسائلی مثل اضطراب و نگرانی است، و ناراحتی از تجاربی مثل از دست دادن، نا امیدی و دلسردی، نشات می‌گیرد.
احساسات ترس و ناراحتی برای اغلب مردم ناخوشایند است. به همین خاطر افراد تلاش می‌کنند به هر طریقی که می توانند از این احساسات دوری کنند. یکی از راه‌های آن، انتقال ناخودآگاه این احساسات به خشم است. خشم در تضاد با ترس و ناراحتی، افزایش انرژی و احساس قدرت بیشتری به جای احساس دلسردی یا نا امیدی در فرد ایجاد می‌کند. اساسا خشم می‌تواند به معنی ایجاد احساس کنترل و قدرت در مقابل دلسردی و تردید باشد.

حال چطور باید خشم را مدیریت کرد؟
دفعه آینده که احساس خشم کردید، چه اندک چه شدید برای لحظه‌ای مکث کنید. ببینید آیا میتوانید تشخیص دهید احساس اولیه‌ای که شما را به سمت خشم برده، چه بوده است؟

اگر برایتان مشکل است، به هر چیزی غیر از خشم توجه کنید. برای این کار ابتدا با جستجو در افکار خود آغاز کنید. زیرا افکار تغذیه کننده همه احساسات هستند. به خاطر داشته باشید که انتقال از احساس اولیه، مانند ترس یا ناراحتی به خشم، معمولا سریع و ناخودآگاه صورت می‌گیرد. ممکن است خشم یک عادت ریشه دار در شما باشد. این بدان معناست که زمان بیشتری از شما می‌برد تا احساسات و افکار عمیق تر در پس آن را شناسایی کنید.

با کار بر روی ترس، ناراحتی یا هر دو، خواهید توانست به شیوه ای ماهرانه تر ریشه خشم را در خود شناسایی کنید. برای مثال ممکن است دریابید، غم و اندوهی حل نشده در شما وجود دارد. یا متوجه شوید نسبت به نتیجه ای مشخص احساس ترس دارید. این‌ها اطلاعات خوبی است که می‌توانید با کار بر روی آن‌ها به سمت حل نیازی عمیق تر پیش روید.
با شناسایی احساس اولیه به راحتی می‌توانید تصمیم بگیرید چه عملکردی را برای حل مشکل خود در پیش بگیرید.

توجه به این نکته ضروری است که منظور از مدیریت خشم، فرو خوردن خشم یا بروز ندادن آن نیست، بلکه  مهارت شناسایی نشانه ها و احساس اولیه و عملکرد مناسب نسبت به موقعیت پیش آمده، به شیوه ای مثبت است. هنگامی که خشم به طور مناسب ابراز شود، کاملا طبیعی و مناسب است.

#ترجمه_لیلاگیاهی
برگرفته از سایت healthypsych.com

برچسب ها: لیلا_گیاهیمدیریت_خشممهارتهای_زندگی
مدیر وب سایت
درباره مدیر وب سایت

وب سایت مرکز تبیان

نوشته های بیشتر از مدیر وب سایت
مطالب زیر را حتما بخوانید
  • صمیمیت

    119 بازدید

  • مدیریت تعارض

    129 بازدید

  • اعتماد و تعهد

    130 بازدید

  • این ما هستیم که رفتارمون رو انتخاب می کنیم.

    213 بازدید

  • مواجهه با اندوه، سوگ و فقدان

    202 بازدید

جستجو برای:
دسته‌ها
  • #پادکست
  • اخبار
  • دسته‌بندی نشده
  • کارگاه
  • مقالات
جدیدترین نوشته ها
  • پنجمین دوره حضوری راه در تیر ۱۴۰۱ 1399/04/11
  • برگزاری کارگاه حضوری یک جلسه ای 1399/04/11
  • صمیمیت 1399/04/11
  • همایش آنلاین روز روانشناس و مشاور 1399/04/11
  • مدیریت تعارض 1399/04/11
دوره های آنلاین
تبلیغات

تربیت جنسی

موسسه تبیان

موسسه تبیان در فروردین سال ۱۳۹۷ تأسیس گردیده است. با توجه به نیاز روزافزون جامعه به امر مشاوره و خدمات روان‌شناسی در عرصه‌های مختلف فردی، خانواده، تحصیلی، شغلی و غیره بر آن شدیم تا با بهره‌گیری از نیرو‌های جوان، متخصص و با تجربه، سعی در ارائه خدمات کیفی جهت بالا بردن سطح سلامت روان در جامعه نماییم. امیدواریم با یاری خداوند بزرگ و تلاش جدی، به این مهم دست پیدا کنیم.

راه های ارتباط با مرکز
  • location_on
    تهران، خیابان شهید مطهری، نرسیده به خیابان ترکمنستان، روبروی باشگاه بانک سپه، پلاک 28، واحد 1 جنوبی
  • phone_android
    ۰۲۱-۸۸۴۰۱۰۷۷ | ۰۲۱-۸۸۴۵۴۹۸۲ | ۰۲۱-۸۸۴۷۲۸۱۶
  • perm_phone_msg
    ۰۲۱-۸۸۴۷۲۸۱۶
  • email
    counselingtebyan@gmail.com

logo-samandehi
تمامی حقوق این سایت برای آقای نادر قنبری محفوظ می باشد.
keyboard_arrow_up