جستجو برای:
سبد خرید 0
  • خانه
  • ورود یا عضویت
  • خدمات مشاوره ای
  • خدمات روان سنجی
  • خدمات درمانی
  • دوره های پیش رو
  • دوره های برگزار شده
  • نوبت دهی
  • تماس با ما

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت
  • نادر قنبری نادر قنبری

    کارشناس ارشد مشاوره و راهنمایی

    موسس و مدیر مرکز

perm_identity
سبد خرید 0
0
موسسه آموزشی تبیان
  • موسسه آموزشی تبیان
  • روش های پرداخت
  • خدمات مشاوره ای
    • اختلالات یادگیری
    • مشاوره کودک و نوجوان
    • مشاوره فردی
    • مشاوره زوج و خانواده
    • مشاوره پیش از ازدواج
    • کوچینگ
  • خدمات موسسه
    • دوره های آموزشی
      • دوره های پیش رو
      • دوره های برگزار شده
    • نوبت دهی
  • فروشگاه
    • درسنامه
    • کتاب
  • رسانه
    • اخبار
    • مقالات
    • گالری تصاویر
    • گالری ویدیو
    • پادکست
  • درباره ما
    • مشاورین و مدرسین موسسه
    • معرفی مدیریت
    • تماس با ما
ورود و ثبت نام

وبلاگ

موسسه آموزشی تبیان مقالات پیشگیری از افسردگی

پیشگیری از افسردگی

access_time1398/03/20
perm_identity ارسال شده توسط مدیر وب سایت
folder_open مقالات
visibility 2.22k بازدید

همه ما در طول زندگی خود با اتفاقات استرس‌زا، ناکامی‌ها و سرخوردگی‌های متعددی، با شدت‌های کم و زیاد رو به رو می‌شویم. شاید به همین دلیل است که افسردگی، رایج‌ترین و جدی‌ترین بیماری روانی شناخته شده است. بعضی از افراد در رویارویی با افسردگی، روی آوردن به قرص‌های ضد افسردگی را انتخاب می‌کنند و برخی دیگر سعی در تغییر سبک زندگی خود دارند.
همه ما در طول زندگی خود با اتفاقات استرس‌زا، ناکامی‌ها و سرخوردگی‌های متعددی، با شدت‌های کم و زیاد رو به رو می‌شویم. شاید به همین دلیل است که افسردگی، رایج‌ترین و جدی‌ترین بیماری روانی شناخته شده است. بعضی از افراد در رویارویی با افسردگی، روی آوردن به قرص‌های ضد افسردگی را انتخاب می‌کنند و برخی دیگر سعی در تغییر سبک زندگی خود دارند.
اگرچه استفاده از دارو درمانی و مصرف قرص در شدت‌های بالای افسردگی، به تشخیص متخصص ضرورت دارد، اما راه‌های متعدد دیگری نیز وجود دارند که به کارگیری آنها می‌تواند به پیشگیری و درمان افسردگی کمک کند.
با رعایت چند نکته و ایجاد تغییر در سبک زندگی خود، می‌توانیم به طور طبیعی از بروز افسردگی جلوگیری کنیم.
الف) پرهیز از استرس
بین استرس در زندگی افراد و افسردگی و اضطراب، رابطه قابل توجهی وجود دارد. تحقیقات نشان داده‌ است که استرس تاثیر منفی بر روی سلامت روان، رضایت از زندگی و سلامت عمومی می‌گذارد. عوامل گوناگونی شامل کار، تحصیل، زندگی خانوادگی و روابط، می‌توانند باعث استرس شوند. مهم است برای مدیریت و هدایت این شرایط استرس‌زا در هنگام بروز، تلاش کنیم.
ب) ورزش
۱. ورزش‌کردن، گستره‌ای از فواید سلامتی، شامل کمک‌کردن به پیشگیری از استرس را ارائه می‌دهد. هم ورزش سنگین و هم ورزش سبک، مفید می‌باشد.
۲. ورزش‌های سنگین، در بدن آندروفین آزاد می‌کنند. آندروفین ماده شیمیایی است که باعث ایجاد احساس خوب در فرد می‌شود.
۳. ورزش‌های سبک منظم، در طی دوره‌ای طولانی نیز به آزاد شدن پروتئینی به نام نروتروفیک کمک می‌کنند. فاکتورهای نروتروفیک، فعالیت مغز را بهبود بخشیده و در فرد، احساس بهتری به وجود می‌آورد.
ج) تغذیه
مغز برای عملکرد مناسب، به ترکیبی از مواد مغذی نیاز دارد. چند تغییر در رژیم غذایی افراد افسرده که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌شود، می‌تواند به پیشگیری از بازگشت مجدد افسردگی کمک کند.
۱. خوردن چربی‌های غیر اشباع از طریق پخت و پز با روغن زیتون یا روغن دانه انگور و افزودن مغز دانه‌ها به وعده‌های غذایی
۲. پرهیز از مصرف چربی‌های اشباع که در گوشت‌های فرآوری شده، غذاهای آماده، شیرینی‌ها و کیک‌ها وجود دارد.
۳. مصرف بیشتر غلات کامل، میوه و سبزیجات
۴. مصرف پروتئین تریپتوفان که در ماهی، مرغ، تخم مرغ و اسفناج پیدا می‌شود.
۵. نوشیدن ۶ تا ۸ لیوان آب در روز
۶. پرهیز از نوشیدنی‌های کافئین‌دار
د) خواب
نداشتن خواب کافی تاثیر قابل توجهی بر روی جسم و روان می‌گذارد. بی‌خوابی با افسردگی، در ارتباط است. همچنین افسردگی می‌تواند باعث بد خوابی شود. اما با بهره گیری از تکنیک‌هایی، می‌توان خواب طبیعی‌تری را تجربه کرد.
برخی از این تکنیک‌ها عبارتند از:
۱. داشتن ساعت خواب منظم
۲. پرهیز از استفاده از وسائل الکترونیکی قبل از خواب
۳. گذاشتن ۳۰ دقیقه زمان برای انجام تمرین ریلکسیشن یا مطالعه کتاب قبل از خواب
۴. تمرین تنفس آرام، دم از بینی و بازدم از دهان، همراه با بالا آمدن و پایین رفتن شکم

ترجمه لیلا گیاهی
برگرفته از سایت www.medicalnewstoday.com

ترجمه لیلا گیاهی

برگرفته از سایت www.medicalnewstoday.com
مدیر وب سایت
درباره مدیر وب سایت

وب سایت مرکز تبیان

نوشته های بیشتر از مدیر وب سایت
مطالب زیر را حتما بخوانید
  • صمیمیت

    119 بازدید

  • مدیریت تعارض

    129 بازدید

  • اعتماد و تعهد

    130 بازدید

  • این ما هستیم که رفتارمون رو انتخاب می کنیم.

    213 بازدید

  • مواجهه با اندوه، سوگ و فقدان

    202 بازدید

جستجو برای:
دسته‌ها
  • #پادکست
  • اخبار
  • دسته‌بندی نشده
  • کارگاه
  • مقالات
جدیدترین نوشته ها
  • پنجمین دوره حضوری راه در تیر ۱۴۰۱ 1398/03/20
  • برگزاری کارگاه حضوری یک جلسه ای 1398/03/20
  • صمیمیت 1398/03/20
  • همایش آنلاین روز روانشناس و مشاور 1398/03/20
  • مدیریت تعارض 1398/03/20
دوره های آنلاین
تبلیغات

تربیت جنسی

موسسه تبیان

موسسه تبیان در فروردین سال ۱۳۹۷ تأسیس گردیده است. با توجه به نیاز روزافزون جامعه به امر مشاوره و خدمات روان‌شناسی در عرصه‌های مختلف فردی، خانواده، تحصیلی، شغلی و غیره بر آن شدیم تا با بهره‌گیری از نیرو‌های جوان، متخصص و با تجربه، سعی در ارائه خدمات کیفی جهت بالا بردن سطح سلامت روان در جامعه نماییم. امیدواریم با یاری خداوند بزرگ و تلاش جدی، به این مهم دست پیدا کنیم.

راه های ارتباط با مرکز
  • location_on
    تهران، خیابان شهید مطهری، نرسیده به خیابان ترکمنستان، روبروی باشگاه بانک سپه، پلاک 28، واحد 1 جنوبی
  • phone_android
    ۰۲۱-۸۸۴۰۱۰۷۷ | ۰۲۱-۸۸۴۵۴۹۸۲ | ۰۲۱-۸۸۴۷۲۸۱۶
  • perm_phone_msg
    ۰۲۱-۸۸۴۷۲۸۱۶
  • email
    counselingtebyan@gmail.com

logo-samandehi
تمامی حقوق این سایت برای آقای نادر قنبری محفوظ می باشد.
keyboard_arrow_up